تربیت بدنی

منابع و حزوات تربیت بدنی و علوم ورزشی

Six common mistakes to avoid when training for a m
ساعت ٤:٤٧ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٩/٦/٢٩   کلمات کلیدی:

if you run marathons or are preparing to run your first marathon, it is vital you avoid these six common mistakes.

by Jim Bledsoe

Mistake Number 1

Carrying out any runs that exceed a 10 mile distance during the four-week period before race day.

For a runner with average leg strength, it takes at least a month to recover from strenuous marathon training so that the race itself can be completed with rested, healthy leg muscles. Scientific research suggests that during this month before the race no workout should cover more than about 10 miles. Violating this principle will weaken your quads, which means that come race day they will still be reeling from the previous four week’s punishing training schedule.

Correct strategy:

To promote better recovery while still enhancing the ability to run marathon-type distances carry out a long run every two to three weeks. Gradually increase the duration of this effort to 22 miles but only run 10 to 12 of them at race pace. On alternate weeks, complete shorter-duration quality training.

Complete the last long run at least four weeks prior to race day.

Mistake Number 2

Carrying out just one workout per week at faster than goal marathon pace.

For endurance runners in general, max running speed is a good predictor of marathon potential. Improvements in max running speed almost always lead to upgrades in marathon performance. However, it is difficult to enhance max speed when only one 'speed' session is completed per week, especially when that 'speed' session is more of a tempo run than a higher-intensity effort.

Correct strategy:

Complete at least two faster-than-marathon-pace workouts per week, mixing interval workouts at 10-K, 5-K, and 3-K pace with neural training (see Mistake no. 3) and placing less emphasis on tempo runs.

Mistake Number 3

Failing to complete any neural training i.e. failing to train at VO2max speed and omitting 'super sets' from the overall programme.

It is certain that VO2max workouts produce more gains in VO2max, lactate threshold, and running economy than any other type of training session; these three physiological variables are great predictors of marathon success. It is likely that super sets have a similarly strong physiological effect.

Correct strategy:

Carry out a neural workout every 10 to 15 days during the early stages of marathon training - and every week during the last eight weeks before a marathon.

Mistake Number 4

Emphasizing non-running-specific strength training.

Correct strategy:

Start preparations for a marathon with six weeks of whole-body strengthening, with an emphasis on exercises which involve most of the muscles in the body simultaneously and which avoid seated and reclining postures.

Then move on to hill training and exercises which duplicate key aspects of the gait cycle, including one-leg squats, high-bench step-ups, one-leg hops in place, bicycle leg swings, reverse bicycle leg swings, eccentric reaches with toes, and arrested step-downs, focusing on weight-bearing exercises which require high degrees of coordination and must be carried out with full body weight supported by one leg at a time.

Finally, finish with about eight weeks of explosive work, including hops, bounds, sprints, one-leg squats with lateral hops, in-place accelerations, Indian hops, drop jumps, and high-knee explosions. These moves enhance the ability to run fast, and as max running speed increases, it drags marathon pace along with it.

Mistake Number 5

Using gels during the marathon itself.

This is very tricky business, since exactly the right amount of water must be taken in with each packet of gel. Take in too much water - and you end up with a hypotonic sports drink in your gullet which delivers too few carbs to your leg muscles. Take in too little water - and you concoct a syrupy goo within your intestines which actually drags in water from surrounding tissues and spurs diarrhoea. Pour sports drink down your throat along with the gel, and you might as well begin scouting around for a Portaloo.

Correct strategy:

It is possible to use gels during the race, but you'd better have a sports-drink expert or exercise physiologist calculate your water intake for you. It's far easier to simply use a sports drink throughout the race (remember never to mix sports drink with water), a practice which will increase your chances of avoiding GI upsets and delivering enough carbohydrate to your muscles.

Mistake Number 6

Employing a training programme which is devoid of variety.

Correct strategy:

Avoid a too-heavy dependence on tempo and long running, substituting an array of higher-quality workouts, including neural sessions (see Mistake no. 3), lactate-stacker workouts (two-minute intervals at close to max pace, separated by four-minute recoveries), hill climbs, fartlek efforts, speed-strength circuits, 800-metre intervals at 3-K pace, 1200- to 1600-metre intervals at 5-K speed, 2000- to 2400-metre reps at 10-K pace, and competitions ranging in distance from 5K up to the half-marathon.

These kinds of exertions will have a much broader - and larger - impact on the key physiological variables which are important for endurance-running success, including VO2max, lactate-threshold running speed, and running economy. They will also promote the ability to run faster, which is critically important for all types of racing.

A note on Lactic Acid:

It's important to bear in mind that aqua jogging does not remove lactic acid from the leg muscles. In fact, if the aqua jogging is above a fairly minimal intensity, it will actually increase muscle lactic-acid concentrations. In truth, there's no need to fret about lactic-acid levels in the muscles. Most of the stuff is removed or metabolized within minutes after a workout is over, and of course lactic acid does not cause muscle soreness or stiffness.

Bottom Line

Remember that it is your overall fitness which will determine your success at marathon racing, not the quantity of miles in your training log or even the number of long runs which you have completed. In fact, too many training-log miles will make your legs feel like logs on race day. The idea in marathon training is to 'peak' in neural and physiological fitness and in the ability to run long at goal marathon speed about a month before the race - and then to reach an even higher 'peak' in marathon capacity over the last four weeks by combining less total running and greater rest with the right amount of intense - but not prolonged - training. If you can pull that off, while retaining your confidence, you will have the greatest chance of running your best-possible race


 
قیمت جزوات تربیت بدنی
ساعت ٤:٤٦ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٩/٦/٢٩   کلمات کلیدی: جزوه تربیت بدنی ،جزوات سنجش تکمیلی ،جزوه بیومکانیک ،صمد فتاحی

برای خریداری جزوات و خلاصه ها  هزینه جزوات و خلاصه ها به شرح زیر می باشد

جزوه حرکات اصلاحی دکتر مهدی قیطاسی( دانشگاه تهران) .................................................................. 10 هزار تو.مان

جزوه آسیب شناسی دکتر مهدی قیطاسی ( دانشگاه تهران) ...................................................................... 12 هزار تومان

 جزوه بیومکانیک دکتر فرهپور دانشگاه بوعلی همدان............................................................................. 7 هزار تومان

جزوه مدیریت ورزشی(دکتر الهی) ............................................................................................. 8 هزار تومان

جزوه یادگیری دکتر حمایت طلب ...................................................................................................................................... 8 هزار تومان

جزوه رشد دکتر حمایت طلب ......................................................................................................................................... 10 هزار تومان

جزوه فیزیولوژی ورزشی دکتر رحمن سوری ................................................................................................................. 12 هزار تومان

جزوه سنجش و اندازه گیری دکتر حمایت طلب ............................................................................................................ 12 هزار تومان

جزوه آسیب شناسی دکتر مینو نژاد ............................................................................................................................ 11 هزار تومان

 جزوات سنجش تکمیلی

حرکات اصلاحی ............................................................................................................. 8 هزار تومان

آسیب شناسی ............................................................................................................... 11 هزار تومان

حرکت شناسی.............................................................................................................. 14 هزار تومان

سنجش و اندازه گیری ...................................................................................................... 12 هزار تومان

یادگیری و رشد ............................................................................................................ 16 هزار تومان

خلاصه نویسی

خلاصه نویسی رشد و تکامل حرکتی دکتر  نمازی زاده و اصلانخانی ........................................................... 16 هزار تومان

خلاصه نویسی فیزیولوژی ورزشی دکتر گائنی (جلد اول و دوم) ................................................................. 18 هزار تومان

خلاصه نویسی فیزیولوژی ورزشی (انرژی تغذیه) دکتر خالدان .................................................................. 16 هزار تومان

خلاصه نویسی فیزیولوژی ورزشی 5 استاد ............................................................................................ 16 هزار تومان

خلاصه نویسی حرکت شناسی ................................................................................................ 12 هزار تومتن

خلاصه نویسی سنجش واندازه گیری............................................................................................ 7 هزار تومان

برای گرفتن این جزوات به ادرس الکترونیکی اینجانب به نشانی fattahi.samad@yahoo.com بفرستید یا با شماره تلفن 09386052818 تماس حاصل نمایید . در ضمن برای داوطلبانی که متقاضی بیش از ده جزوه باشند برای آنها 20 درصد تخفیف در نظر گرفته می شود


 
منابع تربیت بدنی
ساعت ٤:٤٤ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٩/٦/٢٩   کلمات کلیدی:

رشد و یادگیری حرکتی

1)یادگیری،اجرا،کنترل حرکتی (اشمیت)دکتر نمازی زاده،دکتر واعظ موسوی
 2)یادگیری حرکتی،مفاهیم و کاربردها (مک گیل)دکتر واعظ موسوی،دکتر شجاعی
 3)یادگیری و کنترل حرکتی (اشمیت و لی )دکتر حمایت طلب،عبدالله قاسمی (2جلدی )
 4)رشد حرکتی در طول عمر (هی وود/گچل)علی حسین ناصری،دکتر حسن خلجی
 
زبان تخصصی 
1)متون تخصصی تربیت بدنی و علوم ورزشی،4 استاد،2 جلدی ویراش جدید
 2)مجموعه 200 متن و 100 متن تخصصی تربیت بدنی ، فرشید طهماسبی ،حاتمی
 3)انگلیسی برای دانشجویان رشته ی تربیت بدنی و علوم ورزشی ،دکتر خسرو ابراهیم،دبیر،محمودی
4) انگلیسی تخصصی برای دانشجویان رشته ی تربیت بدنی و علوم ورزشی،(همراه با نمونه سوالات) دکتر حسن فهیم روین
5)504 واژه کاملأ ضروری
 6)زبان عمومی نور حسینی
 
  8) کتاب 50 متن تخصصی ،سیروس چوبینه
 

فیزیولوژی و تغذیه ورزش

 1)فیزیولوژِ ورزش (1)انرژی و تغذیه (مک آردل/ گچ)دکتر اصغرخالدان
 2) فیزیولوژِی ورزش (2جلدی )(ویلمور/کاستیل)دکتر صیاد معینی و همکاران،5استاد
3) مبانی فیزیولوژی ورزشی برای آمادگی،اجرا و سلامتی (رابرگز/رابرتس)دکتر خسرو ابراهیم
4) اصول بنیادی ورزشی (2جلدی )(رابرگز/رابرتس)دکتر عباسعلی گائینی
 

سنجش و اندازه گیری

1)اندازه گیری و ارزشیابی در تربیت بدنی (مفاهیم و آزمون ها )دکتر فریده هادوی
 2)سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی و علوم ورزشی،دکتر حمایت طلب
3) سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی،دکتر مجید کاشف،فرانک شالچی 
4) سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی ،زهرا اسدی
 5) سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی،دکتر محمود شیخ ،دکترفضل الله باقرزاده
 6) سنجش و اندازه گیری ،شفیع زاده
 7) سنجش و اندازه گیری ،همتی نژاد(انتشارات پیام نور)
 

حرکت شناسی و بیومکانیک

 1)بیومکانیک فنون ورزشی (جیمزجی هی)دکتر نمازی زاده
 2) مقدمات بیومکانیک ورزشی ،دکتر حیدر صادقی

 3)حرکت شناسی،دکتر تندنویس

 4)حرکت شناسی ،رواسی
 5)اصول حرکت شناسی ساختاری (تامپسون/ ؟)دکتر دبیدی روشن
 6)رشد کاتلین ام هودترجمه دکتر اصلانخانی و نمازی زاده
 7) رشد حرکتی،دکتر معصومه شجاعی
 

حرکات اصلاحی و آسیب شناسی

1)پیشگیری و درمان آسیب های ورزشی ،دکتر رضا قراخانلو،دکتر دانشمندی،دکتر علیزاده
  2)راهنمای کامل آسیب های ورزشی (گیریفت)دکتر مقصود پیری،دکتر سخنگوی
 3 )حرکات اصلاحی ،دکتر حسن دانشمندی ،دکتر علیزاده،قراخانلو
 4) آسیب شناسی ورزشی ،دکتر حمید خداداد
 

مدیریت سازمان ها و مسابقات ورزشی

 1)مدیریت سازمان های ورزشی،دکتر سجادی
 2) مدیریت سازمان های ورزشی، دکتر مهرزاد حمیدی (انتشارات پیام نور)
3)مدیریت سازمانها و طرز اجرای مسابقات ورزشی،دکتر هاشم کوزه چیان،دکتر معصومه کلاته سیفری
 4)مدیریت و طرز اجرای مسابقات ورزشی ، دکتر مهرزاد حمیدی
5) مدیریت و طرز اجرای مسابقات ورزشی ،دکتر شعبانی بهار

 
اهمیت ورزش
ساعت ٧:٢۸ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٩/٦/٢۸   کلمات کلیدی:

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.
وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو ، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد، از جمله:

  • امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به ویژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضرّ است و باید با آن مبارزه شده ، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید بوده و یا لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری های خیابانی، انحرافات جنسی و ... زاییده بی کاری و ولگردی است.
مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در اسلام، مطلبی تحت عنوان "زن و غیبت" دارد و می فرماید:
"زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیبت می کنند. شاید این به عنوان یک خصلت زنانه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی کنند. علتش این بود که زن – مخصوصاً زن های متعیّنات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می دادند- هیچ شغلی و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند. کتاب هم که مطالعه نمی کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت کردن به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی کردند، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند."
شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی کاری باشد که می بینیم در اسلام از "کار و انسان شاغل" بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه وارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب می نمایم:
امام علی علیه السلام فرمود:
اِنَّ اللّهَ یُحِبُّ المُحتَرِفَ الاَمینَ؛
خداوند، انسان امینی را که دارای حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست می دارد.
رسول خدا صلی علیه واله فرمود:
اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سَبیلِ اللهِ؛
کسی که خود را برای اداره زندگی اش به مشقت می اندازد، مانند کسی است که در راه خدا جهاد می کند.
رسول اکرم صلی علیه واله فرمود:
مَلعُونُ مَن القی کَلَّهُ عَلَی النّاسِ؛
هر کس که سنگینی
اقتصادی خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است.
بدون شک، مردم و کشور باید در پی ایجاد کار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امکان فراهم نشد، تکلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی های سالم و مفید نمی تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری کند؟
  • ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.
  • ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارهای و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می بخشد.
  • ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می سازد.
  • ورزش، توان رزمی انسان را افزایش می دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می گردند.
  • اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر کسی پوشیده نیست.
پیامبر گرامی اسلام صلی علیه واله در باره حق بدن بر انسان می فرماید:
اِنَّ لِرَبِّکَ عَلَیکَ حَقّاً، وَ اِنَّ لِجَسَدِکَ عَلَیکَ حَقّاً وَ لاَ هلِکَ عَلَیکَ حَقّاً؛
پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد، و خانواده ات (نیز) بر تو حقی دارد.
آن چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است که
پیامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است که حق بدن را در ردیف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در کنار حق خانواده (و حتی قبل از آن) ذکر می فرماید. زمانی انسان می تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا کند، که از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد.
ورزش، کمک شایانی به ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می کند، و افرادی که با روش صحیح ورزش می کنند و یا دارای کارهای با تحرک می باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است.
شهید دکتر سیدرضا پاک نژاد در کتاب اولین دانشگاه و آخرین پیامبر می نویسد:
عضلات در حال ورزش10 تا 18 برابر در حال استراحت احتیاج به خون دارند،20دفعه بیشتر قند و اکسیژن مصرف می نمایند،50 بار زیادتر گازکربنیک دفع می نمایند، و با توجه به همین ارقام، اهمیت کار قلب هنگام ورزش روشن می گردد... .
در واکنش قلب در برابر کار عضلانی، مشاهده می شود ضربان های دبی، حجم خون، فشار خون و حتی ترکیبات فیزیکو شیمیایی خون را دگرگون می سازد. ضربان
قلب هنگام کار بدنی، یعنی زمانی که عضلات را به فعالیت می داریم، 2- 3 و حتی 4 برابر، و امکان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. حجم خون 2- 3 برابر و دبی قلب 6- 7 و حتی 8 برابر و گاه زیادتر شود و دبی قلب از 4 لیتر در دقیقه ممکن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتی که دبی قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولی 25 لیتر است... .
حجم قلب ورزش کاران و کارگرانی که کار بدنی سنگینی دارند، بدون شک افزایش می یابد، اما این افزایش به عقیده بسیاری،
فیزیولوژیک و کاملاً طبیعی است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش می یابد، زیرا جدار بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم می شوند؛ یعنی همان طور که عضلات بازو در اثر ورزش یا ابتلا به برخی بیماری ها قوی می شود، عضلات قلب هم در اثر کار، قوی می گردد و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد می شود... ."
وی در بخش دیگری از کتابش، در باره
فواید ورزش چنین می نگارد:
  • قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتی ورزش کردن بهتر می شود... .
  • گنجایش ریه ها بیشتر می گردد و در نتیجه، اکسیژن بهتری و بیش تری به بدن می رسد... ورزش صحیح و معتدل و متناسب با مزاج، سبب نظم و ثبات حرکات تنفس می گردد و تنفس عمیق تر، ولی شمارش آن کم تر می شود.
  • هر چه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان می یابد؛ یعنی در حقیقت در اثر مدتی ورزش کردن، بدن بهتر از مواد غذایی خود استفاده می کند.
  • رشد و نمو بهتر انجام می گیرد، زیرا اکسیژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج می رسد و در نتیجه، فعالیت غدد داخلی افزوده شده و بنابر عقیده ای در عضلانی که فعالیت می کنند، موادی ایجاد می شوند که به رشد و نمو کمک می نماید.
  • قوّه جذب و دفع بهتر می شود.
  • بدن عادت می کند در برابر مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگی پیش نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته گردد و عرق نماید.
  • هماهنگی بین اعصاب و مراکز عصبی و تقویت اعصاب، ایجاد شده و کارهای فکری، آسان تر می شود."
در کتاب زن و ورزش نیز در باره فواید ورزش چنین آمده است:
"بدن انسان بر خلاف
ماشین یا هر وسیله دیگر که بر اثر کار و فعالیت مستهلک می گردد، با کار جان گرفته و توانایی بیش تری کسب می نماید. در زمان های گذشته، حرکت و تمرین های بدنی، بخشی از کار روزانه فرد به شمار می رفت، اما امروزه بر اثر پیش رفت تکنولوژی و ماشین، باید بیش تر از گذشته در جستجوی حرکت بود، و هر فرد بایستی آن را در برنامه روزانه خود بگنجاند... .
تنفس و یا نفس کشیدن وسیله ای است که با آن، اکسیژن به همه بدن می رسد و مواد زاید و اکسیده به بیرون ریخته می شود. در خلال تمرین، میزان نفس کشیدن افزایش می یابد. شخصی که بدنش تربیت شده با تمرین های ورزشی است، آهسته تر و عمیق تر از افراد دیگر نفس می کشد، فشارهای وارد بر سیستم تنفسی خویش را با تلاش کم تر و کارایی بیش تر پاسخ گوست.
تمرین ها به دستگاه هاضمه به دو طریق کمک می کنند:
  • به علت پی آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش می دهند.
  • حرکت اندام های هاضمه تسریع می شود و حرکات دودی شکل معده – که موجب هضم غذا می گردد – سریع تر و راحت تر صورت می گیرد.
  • تمرین های ورزشی ، عمل تخلیه را بهبود و از یبوست پیش گیری می کند. حرکات دودی شکل افزایش می یابد و در نتیجه ، روند ترشحات بدن کار آمدتر تنظیم می شوند. به طور کلی افرادی که فعالیت های جسمانی بیش تری دارند، کم تر از افراد کم حرکت ، به بیماری سنگ کلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا می شوند.
  • بسیاری از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته می شود. این فرایند با تمرین های شدید ورزشی تسریع می شود؛ علاوه بر این، عرق کردن باعث تمیز شدن پوست می گردد.
  • ارزش دیگر تمرین های ورزشی، در افزایش تولید سلول های قرمز خون در بافت های لنفاوی استخوان است. شمارش هموگلوبین خون بر اثر فعالیت بالا می رود. تمرین ها از بالا رفت فشار خون جلوگیری می کند."
  • به طور کلی نقش ورزش در سلامتی انسان آن قدر زیاد است که امروزه بسیاری از بیماری ها را با ورزش مداوا می کنند، که به این شیوه مداوا "ورزش درمانی" گفته می شود.
  • امروزه ورزش در سطح بین المللی ، بعد سیاسی نیز به خود گرفته است. گاه اتفاق می افتد کشوری که بیش تر مردم حتی نام آن را نشنیده اند، یک باره در جهان مطرح شده و به واسطه پیروزی های ورزشی، نامش در صفحه اول روزنامه های جهان و صدر اخبار قرار می گیرد. شرکت و یا عدم شرکت تیم های ورزشی یک کشور در یک کشور دیگر نیز، گاه جنبه سیاسی داشته و به معنای دوستی، دوشمنی، اعتراض و ... تلقی می شود.
  • در انسان غریزه قدرت طلبی، برتری جویی و مبارزه وجود دارد. ورزش و مسابقات ورزشی اگر در محیط و جوّ سالم برگزار شوند، زمینه اشباع این غریزه از طریق صحیح را فراهم می سازند. اگر این غریزه و سایر غرایز، کنترل نشده و به مسیر صحیح هدایت نشوند، برای جامعه بشری مشکل ساز و مساله آفرین خواهند بود.
  • ورزش، توان انسان را برای انجام کارهای روزمره شخصی و اجتماعی بالا می برد، حتی عباداتی از قبیل نماز ، روزه ، حج و جهاد نیز با بدنی سالم و نیرومند، بهتر، بیش تر و راحت تر جامه عمل به خود می پوشند.
  • انسان مایل است با دیگران باشد و با آنان بیامیزد. این غریزه و یا تمایل شدید را می توان از طریق ورزش بر آورده ساخت. در ورزش، در زمینه نیل به ارزش های اجتماعی دیگری نیز، چون کار گروهی، وفاداری، روحیه ورزشکاری می توان توفیق یافت. محیط صمیمانه و مطلوب ورزشی، اغلب فرصتی مناسب برای ایجاد روابط انسانی و شکل گیری دوستی هاست.
  • ورزش به انسان تحرک می بخشد و حرکت و تحرک به ویژه در کودکان لازمه رشد است. اگر عضو نیرومندی از اعضای بدن یک ورزش کار را چندین ماه در گچ قرار دهند و تحرک را از آن سلب نمایند، ضعیف و لاغر خواهد شد. اگر جنبش بدن کم شود، دفاع بدن کم و ضعیف می گردد، و همچنان که داشتن تحرک و ورزش موجب سلامتی بدن و طول عمر می گردد، نداشتن تحرک نیز موجب مرگ زود رس می شود.


 
به پرشین بلاگ خوش آمدید
ساعت ٧:٢٦ ‎ب.ظ روز ۱۳۸٩/٦/٢۸   کلمات کلیدی:
بنام خدا

كاربر گرامي

با سلام و احترام

پيوستن شما را به خانواده بزرگ وبلاگنويسان فارسي خوش آمد ميگوييم.
شما ميتوانيد براي آشنايي بيشتر با خدمات سايت به آدرس هاي زير مراجعه كنيد:

http://help.persianblog.ir براي راهنمايي و آموزش
http://news.persianblog.ir اخبار سايت براي اطلاع از
http://fans.persianblog.ir براي همكاري داوطلبانه در وبلاگستان
http://persianblog.ir/ourteam.aspx اسامي و لينك وبلاگ هاي تيم مديران سايت

در صورت بروز هر گونه مشكل در استفاده از خدمات سايت ميتوانيد با پست الكترونيكي :
support[at]persianblog.ir

و در صورت مشاهده تخلف با آدرس الكترونيكي
abuse[at]persianblog.ir
تماس حاصل فرماييد.

همچنين پيشنهاد ميكنيم با عضويت در جامعه مجازي ماي پرديس از خدمات اين سايت ارزشمند استفاده كنيد:
http://mypardis.com


با تشكر

مدير گروه سايتهاي پرشين بلاگ
مهدي بوترابي

http://ariagostar.com